Как разогнать метаболизм

Метаболизм – это сложный обменный процесс в организме человека. Он играет чрезвычайно важную роль в синтезировании и расходе энергии. В давние времена метаболизм спасал человека во время голода и других негативных условий для жизни путем замедления или ускорения. Но сейчас многие подобные проблемы больше не тревожат население, а замедление метаболизма человека становится все более распространенной причиной ожирения.

Причины нарушения метаболизма веществ

С каждым годом люди теряют способность к метаболической гибкости. Это способность переключения организма между двумя источниками энергии – жиров и углеводов. Улучшение метаболизма – невероятно сложный процесс из-за некоторых исторических факторов:

  1. Пища стала всегда доступной. Большинство людей едят не тогда, когда почувствуют голод, а за компанию или для ощущения вкуса. Больше нет нужды добывать себе пищу, деньги делают доступным любое количество продуктов. С одной стороны, это очень хорошо, но с другой, люди начинают забывать истинное предназначение еды – получение энергии.
  2. Модификация продуктов. В меню городских жителей практически нет натуральных продуктов. Все ингредиенты полны сахаром и химическими добавками. Они, в свою очередь, блокируют ускорение метаболизма.
  3. Падение активности людей. Мало кто считает калории, поэтому за день их набирается намного больше установленной нормы. При таком профиците многие ведут малоподвижный образ жизни с сидячей работой. Энергия, которая при этом потребляется, не находит выхода, поэтому откладывается в жир. Таким образом, метаболизм для похудения использовать практически невозможно.

Как разогнать метаболизм

Несмотря на современные проблемы, стоит ответить на вопрос, как ускорить метаболизм безопасными методами для здоровья. Существуют такие правила:

  1. Обязательный завтрак. Если человек чувствует тошноту при виде пищи и нежелание есть с утра, то это явный признак неправильно выстроенного режима питания. Для получения быстрого метаболизма стоит сделать свой ужин не таким плотным, отдавая предпочтение завтраку. Тогда по утрам будет легче принимать пищу, а со временем выработается привычка.
  2. Правильное соотношение питательных веществ. Одно из основных правил, как ускорить метаболизм для похудения – это составление грамотного рациона. В странах СНГ традиционная кухня полна углеводов и очень бедна на ненасыщенные жиры. Сравните, как много вы едите блинов, вареников, хлеба, и как мало морской рыбы, орехов. Стоит ограничить углеводы – это основная причина ожирения.
  3. Сон. Метаболизм – гормональный процесс и любое нарушение может вызвать негативные изменения. При регулярном недосыпе повышается уровень кортизола, от него зависит увеличение веса.

Улучшить метаболизм невозможно без регулярных занятий спортом. В идеале необходимо тренироваться 3 раза в неделю. Следуя таким простым правилам, через некоторое время вы удивитесь результатам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...