Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки играет важную роль, хотя многие не придают этому значения. Именно поэтому новички сталкиваются с покалываниями в боку или головными болями. Из-за нарушений техники дыхания ограничивается поступление кислорода в организм, что уменьшает выносливость и снижает работоспособность. Знания, как дышать во время тренировки, помогают предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

http://bodycamp.ru/upload/resize_cache/iblock/869/683_402_2/8695a73c1407957e972ad651f7df4dfb.jpg

Как правильно дышать во время тренировок

Повышение кровяного давления во время занятий очень опасное явление из-за того, что повышается риск возникновения инфаркта. Гипертония проявляется головокружением, слабостью и тошнотой. Чтобы устранить неприятные симптомы, стоит разобраться, как дышать при тренировке.

  1. Как дышать при выполнении силовых упражнений. Главное правило – это акцент на выдохе. Если вы будете совершать интенсивные вдохи, то артериальное давление повысится, поэтому такая техника неправильная. Кроме того, вдох необходимо выполнять во время наименьшего мышечного напряжения, а выдох во время большого. Следите за темпом дыхания, он должен быть ровным, не прерывистым. Не стоит также задерживать дыхание, ведь можно довести организм до кислородного голодания.
  2. Как правильно дышать при кардиоупражнениях. Во время бега, плавания, езды на велосипеде значительно увеличивается нагрузка на сердце, поэтому здесь дыхание важнее всего. Главное правило – это согласование дыхания и движений тела. Старайтесь держать частоту вдохов и выдохов стабильной, ведь задержки или учащение повышают биение сердца. Во время плавания предусмотрена особая техника в зависимости от его вида.

При интенсивных нагрузках нельзя дышать ртом, так как такой тип дыхания увеличивает риск инфекционных заболеваний. Поэтому вдох делайте носом, а выдох ртом, это увеличит выносливость.

https://www.berkeleylife.com/wellness/wp-content/uploads/2017/10/Berkeley-Life-Wellness-Hub-Cardio-Image-Standard-Licence-123RF-42248957-Exp_No.jpg

Как научиться правильно дышать

Чтобы понимать, как дышать при упражнениях, стоит заняться йогой. Вы не только получите расслабление тела, но и очистите разум от лишних размышлений. Если у вас никак не получается правильно дышать во время спорта, то йога будет развивать навыки. После таких занятий человек уже на автомате дышит правильно, не задумываясь о технике. На групповых тренировках по йоге тренер в первую очередь акцентирует внимание на дыхании, так как это основа любого спорта.

Научиться правильно дышать можно и самостоятельно с помощью дыхательных гимнастик. Они особенно полезны при наличии заболеваний. Существует множество техник, которые подбираются индивидуально. Лучше проконсультироваться с врачом, он оценит эффективность упражнений для конкретного человека. Дыхательные занятия научат вас даже в стрессовых ситуациях контролировать частоту дыхания, что позволит всегда сохранять спокойствие. Также человек сможет непрерывно выполнять кардиотренировки и постепенно создавать красивое тело.

https://boostbodyfit.com/wp-content/uploads/2018/04/breathing.jpg
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...