Топ-5 ошибок новичков в тренажерном зале

Не все приходят в тренажерный зал опытными спортсменами. Многие не знают, как правильно делать основные упражнения и как пользоваться тренажерами. Именно поэтому в первые дни стоит записаться к персональному тренеру, чтобы он все показал и составил индивидуальную программу. Но также стоит и самостоятельно узнать, как правильно тренироваться, чтобы не навредить своему здоровью.

Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Залог успеха в достижении идеального тела – это правильное питание, регулярные занятия и полноценный отдых. Это три главных составляющих, ведь даже без одного компонента тренировки в тренажерном зале пройдут напрасно.

Основные ошибки упражнений в тренажерке:

  1. Неправильная техника. Как использовать тренажеры вам подскажет тренер, а если у вас недостаточно средств, то можно посмотреть правила выполнения в интернете. Когда новичок приходит в зал, он сразу смотрит на профессионалов с большими весами. Он сразу же берет тяжелый груз и не может справиться с ним. Из-за этого страдают коленные суставы и спина, а впоследствии возникают проблемы со здоровьем. Первостепенной задачей начинающих считается постепенная адаптация к занятиям с тщательным контролем техники.
  2. Заниматься в тренажерке без программы. Обычно человек находит первую попавшуюся программу в интернете без учета своих особенностей и занимается по ней постоянно. В результате вместо идеального тела новичок получает мышечную усталость, травмы и полное недовольство спортом. А эффекта нет никакого из-за нерегулярности.
  1. Игнорирование базовых упражнений. Правильно заниматься спортом без применения основ невозможно, поэтому не следует делать лишь изолированные упражнения. Не существует отдельных упражнений для похудения или набора массы. Независимо от вашей цели требуется делать базу, особенно в первые месяцы. Они задействуют сразу несколько мышечных групп и направлены на их тщательную проработку.
  2. Слишком долгая или короткая тренировка. Правильно заниматься на тренажерах нужно не более 1 часа. В это время уделяйте двум мышечным группам. Новички часто стараются проработать полностью все тело, но такой подход неправильный. Короткая тренировка не даст полноценной нагрузки.
  3. Слишком частые занятия. Тренировки для мужчин и женщин не должны проводиться чаще 5 раз в неделю. Для начинающих достаточно трех раз, чтобы мышцы успели восстановиться.

Многие используют тренажеры вовсе не по назначению. Это происходит из-за того, что человек даже не поинтересовался о правильной технике. В залах обычно есть бесплатный вводный инструктаж тренера, который показывает принцип работы каждого тренажера. Даже после его прохождения не стесняйтесь задать вопрос профессионалу. Он поможет вам бесплатно, а вы будете совершать меньше ошибок.  

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...