Как накачать бицепс с гантелями

Накачанные бицепсы – это один из показателей формы спортсменов. Сильные руки у мужчин всегда выглядят красиво и привлекательно, поэтому следует знать, как накачать бицепс в домашних условиях или в зале. Самым доступным и простым способом придания нужной формы мышце – это упражнения с гантелями. Их можно носить с собой везде, так как они не занимаю много места. Гантели просты в использовании, их действие прямо направлено на бицепс.

Правила тренировки бицепса

Подъемом гантелей на бицепс могут заниматься абсолютно все, вне зависимости от спортивной подготовки.

  1. Для получения хорошего результата необходимо дать стресс мышце. Если этого не делать регулярно, то рост массы происходит медленно, практически незаметно. Но следите за балансом нагрузок, нельзя допускать истощения и травм. Иначе придется ждать восстановительный период и потерять все достижения. В среднем тренировка на руки должна проводиться не чаще 1 раза в 4 дня.
  2. Следите за техникой выполнения упражнений на бицепс. Попросите рекомендации у тренера, если занимаетесь в зале, или посмотрите информацию в интернете во время домашних занятий. Это исключит возможность получения травмы, а они случаются очень часто.
  3. Перед прокачкой мышц делайте разминку и растяжку. Сразу выполнять интенсивные подъемы на бицепс на неразогретые мышцы запрещено из-за высокого травматизма. После разминки можно увеличивать подходы, ведь волокна станут эластичнее.  
  4. Пейте протеин. В бодибилдинге сложно создать хорошую форму только благодаря одним упражнениям. Протеин полезен для построения мышц и абсолютно безопасен в отличие от анаболиков. Ограничивать рост может генетика, поэтому телу нужна дополнительная энергия.
  5. Выделите отдельный день тренировок для бицепсов. Так прокачка получится интенсивнее, ведь вы не будете отвлекаться от бицепсов с гантелями. Спину вместе с руками тренировать не стоит из-за усталости в локтевых суставах.

Основные упражнения с гантелями на бицепс

Эти занятия можно проводить как дома, так и тренажерном зале, ведь вам не пригодится другой инвентарь.

  1. Поднятие гантелей стоя – самое популярное и эффективное упражнение. Главное правило выполнения – это положение тела. Ноги должны быть на ширине плеч, а позиция устойчивая. Постарайтесь держать плечи неподвижно и не поднимать их вверх. Регулируйте вес гантелей по своим ощущениям. Для разминки возьмите небольшой вес, постепенно его увеличивая.
  1. Поднятие гантелей «молотком» также можно выполнять дома. Упражнение прекрасно формирует пик бицепса. При его выполнении держите спину прямой, ладони и локти должны быть зафиксированными. Сгибание происходит параллельно телу.
  1. Если вы занимаетесь в зале, то используйте скамью Скотта. Занятие направлено на утолщение и удлинение бицепсов, больше накачивая его нижнюю часть.

С помощью несложных упражнений на бицепс можно добиться значительных результатов. Единственное условие – это регулярность выполнения и постепенное увеличение нагрузок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...