Как тренироваться с помощью бокса

Тренировки по боксу – это настоящее мужское занятие, которое тренирует не только тело, но и дух. С помощью бокса можно похудеть или улучшить свою форму, путем набора мышечной массы. Такие тренировки направлены на быструю модификацию и превращение мужчины из новичка в настоящего бойца. Бокс подходит для тех, кто хочет быстро овладеть навыком, ведь на других единоборствах технику изучают годами.

Как научиться боксировать

Боксировать в домашних условиях не так сложно, как кажется. В этом виде спорта нет большого количества приемов и техник, поэтому вам не придется запоминать десятки ударов ногами и руками. Весь этап тренировки вы совершенствуете пару ударов до идеала. В скором времени движения дойдут до автоматизма, и вы без труда будете достигать своей цели, будь то похудение или создание спортивного тела.

Общий план тренировки по боксу включает в себя разминку, основную часть, физическую подготовку и работу с грушей, на лапах и спарринг.

Не стоит пренебрегать разминкой, она подготавливает тело к нагрузке и разогревает мышцы. Если вы занимаетесь боксом для похудения самостоятельно, то обязательно выполняйте такие упражнения:

  • бег, выпады, махи руками;
  • вращение туловищем и конечностями;
  • разминка мышц спины;
  • прыжки со скакалкой, перемещение в стойке.

После разминки переходите на основную тренировку, которая включает обработку главных боевых элементов, совершенствование скорости удара, улучшение реакции и координации движения.

Во время тренировок бокса для девушек и мужчин не стоит пренебрегать спаррингами. Лучше всего для отработки тактики соперника драться с профессионалом. Так новичок учится чувствовать ринг и соблюдать дистанцию к сопернику. Многие заменяют спарринг боем с грушей или на лапах, но это недостаточно эффективные методы. Прежде всего, живой бой развивает уверенность в своих силах. Каждый новичок нервничает перед соперником и может забыть обо всех своих техниках.

Техника тренировок по боксу

Если в боксе немного видов ударов, это не говорит об однообразности тренировок. Программа тренировок по боксу состоит из таких основных частей:

  • работа на дальних дистанциях;
  • тренировки на среднем расстоянии;
  • на ближней дистанции;
  • работа с защитой и передвижением.

В процессе подготовки человек учится вести себя на разнообразных дистанциях, тренируется вести оборону и нападение. Во время тренировок вы так увлечетесь запоминанием новых техник, что не заметите, как ваше тело начнет меняться. Если регулярно проводить занятия, то результат не заставит себя ждать.

Для начала рекомендуется записаться к тренеру, который даст общие положения о стойке и основных ударах. После того как вы выучите хотя бы принципы передвижения, можно оттачивать навык самостоятельно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...