5 самых действенных упражнений на икры

Упражнения для икроножных мышц дополняют практически любой комплекс тренировок для укрепления мышечного тонуса. А все благодаря важной функции, которую выполняют икры. Они разгибают и сгибают колени, а стопам позволяют двигаться. Икроножные мышцы находятся под постоянным грузом нашего тела, а значит, их выносливость и сила повышены в несколько раз.

http://fitbreak.ru/images/articles/fitnes/calves/kak-nakachat-ikri.jpg

Уже хотите узнать, как накачать икроножные мышцы? Сперва познакомимся с некоторыми правилами, а потом перейдем к самим упражнениям.

Какие правила?

  • Занимайтесь до того момента, пока не ощутите резкое жжение в мышцах.
  • Старайтесь, как можно чаще менять постановку стоп (разводите и сводите их), чередуйте комплексы упражнений, только тогда Вам удастся быстро накачать ноги дома.
  • Не бойтесь пользоваться тренажерами для голеней, они будут только в плюс.

Какие упражнения?

Вот мы и подошли к самому главному – к упражнениям для икроножных мышц. Правильное выполнение приведенного нами комплекса позволит укрепить икры в самые короткие сроки.

1. Подъем на носки в положении стоя

Как выполнять: для начала станьте самими носками на ступеньку тренажера, плечи необходимо завести за упоры, постепенно опуская пятки. Затем резким движением поднимите пятки настолько высоко, насколько это возможно. В идеале Вы должны быть похожи на балерину в пуантах.

Важно: в самой верхней точке упражнения делайте небольшую паузу.

2. Подъем на носки в положении сидя

Как выполнять: точно так же, как и в предыдущем упражнении, закрепите носки на ступени тренажера. Зафиксируйте рычаг у себя на коленях, затем опустите пятки. Мощными рывками поднимайтесь на носки до полного чувства растяжения мышц.

Важно: перед тем, как накачать икроножные мышцы этим упражнением, необходимо хорошенько растянуть икры.

3. «Ослик»

Как выполнять: подобное упражнение поможет правильно накачать мужчине ноги в домашних условиях. Для начала примите положение с полным упором на руки (ноги в коленях сгибать нельзя). Партнер, который будет выполнять функцию веса, должен сесть на Вас где-то в области поясницы. Ваша задача вытолкнуть этот «вес» при помощи носков.

Важно: пусть первое время партнером будет ребенок или кто-то полегче.

4. Подъем на носки с согнутыми коленями

Как выполнять: начальное положение будет напоминать стойку перед жимами ног. Установите носки ступней на самый край платформы, присядьте так, чтобы Ваши колени были под углом в 90 градусов, при этом вес платформы уже должен быть распределен на все тело. Сохраняя исходное положение, выталкивайте руками вес наверх.

Важно: чтобы избежать неприятных случаев во время тренировки на ноги, установите стопоры на уровень нижней границы движения.

5. Жим носками

Как выполнять: займите положение, необходимое для жимов. Для начала вытолкните всю массу платформы с упором на прямые ноги и зафиксируйте его. Затем при помощи носков ступней выжмите весь вес, медленно верните его в исходное положение.

Важно: когда качаете ноги, будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения с подстраховкой партнера.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...