Как накачать ноги в домашних условиях? 

Многих волнует вопрос, как накачать ноги мужчине в домашних условиях. Ответ на него прост – усиленная работа над проблемными зонами с профессионально составленной программой тренировок. Именно об этом мы поговорим с вами в данной статье.

Рельефные ноги.

Наибольшими и сильнейшими мышцами в человеческом теле, несомненно, являются мышцы бедра и голени. Красивые, рельефные ноги – это мечта каждого, кто понимает в пропорциях. Несмотря на это, у многих спортсменов нижние конечности заметно уступают в развитии остальному телу. Причиной всему то, что процесс формирования красивых мышц ног достаточно трудоемкий и требует больших затрат времени и энергии. Для того, чтобы определиться с тем, как накачать ноги мужчине или женщине в домашних условиях, необходимо ознакомиться с их анатомией.

Немного анатомии.

Накачать мышцы ног правильно можно только отдавая себе отчет в том, какую именно группу вы в данный момент задействовали.

Квадрицепс (четырехглавая, разгибающая колено). Эта мышечная группа находится на передней части бедер и состоит из четырех мышц:

  • Прямой;
  • Медиальной широкой;
  • Латеральной широкой;
  • Промежуточной широкой мышцы бедра.

Бицепс бедра. Расположен на его задней поверхности, выполняет функцию сгибания колен и вращения голенью. Включает в себя длинную и короткую головки.

Голень. Часть ноги, расположенная ниже колена. Делится на такие мышцы как:

  • Передняя;
  • Наружная;
  • Задняя трехглавая.

В свою очередь, задняя трехглавая делится на:

  • Медиальная;
  • Латеральная икроножная;
  • Камбаловидная;

Накачать мышцы ног правильно.

Чтобы накачать мышцы бедра максимально быстро и качественно, необходимо работать с  серьезными утяжелителями, так как именно в таком случае отклик на тренировки будет наилучшим. В различных видео, как накачать ноги в домашних условиях, даются ценные советы на этот счет. Однако для разных мышц тяжесть снарядов будет различаться. Например, двуглавые мышцы более слабые и с ними нужно быть аккуратнее.

Для тех, кто хочет узнать, как накачать мышцы ног правильно, нелишним будет упоминание, что для разных мышц различным будет и количество повторений.

  • Для бицепса бедра идеальны шесть-восемь;
  • Для квадрицепсов – восемь-десять;
  • Если вы работаете на рельеф  ног – двенадцать-четырнадцать.

Накачать мышцы ног в домашних условиях.

Для того, чтобы накачать мышцы ног в домашних условиях, вам потребуются отягощения или гири. Не имея грифов и блинов подходящих размеров и веса, вы будете вынуждены делать намного больше вариантов упражнений и их повторений, чем в зале. Отдых между подходами должен составлять примерно полминуты.

Лучшие физические упражнения для ног.

  1. Присед с грифом. Носки разведены в стороны, ступни стоят на уровне чуть шире плеч.
  2. Мертвая и становая тяга. Следите за поясницей и прямой спиной.
  3. Жим ногами. Установите ступни на уровне ширины плеч.
  4. Разгибание ног.
  5. Сгибание ног.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...