Как убрать боль в мышцах после тренировки

Люди, которые только начинают заниматься спортом, всегда чувствуют боль после интенсивной тренировки. Она не доставляет много неудобств, но на пару дней ограничивает двигательную активность. Боль в мышцах после тренировки встречается даже у профессионалов после длительной паузы, поэтому такая реакция мышц вполне нормальная, не стоит её опасаться. Для облегчения процесса адаптации к нагрузкам следует знать, как снять боль в мышцах после тренировки.

Причины боли в мышцах

Крепатура появляется далеко не во всех случаях. Существуют основные причины возникновения неприятных ощущений.

  1. Травмы. Порой сложно отличить боль от крепатуры и от легкой травмы мышечных волокон. В этом случае травма проявляется не только в виде боли, но и припухлости травмированных зон.
  2. Чрезмерные нагрузки. Зачастую новички в первый день тренировок полны энтузиазма и не рассчитывают свои силы. Вначале нельзя тренироваться на гране своих возможностей, иначе 4-4 дня не сможете пошевелиться.
  3. Образование молочной кислоты – это самая безопасная реакция на тренировку. Это может случиться и после непродолжительных занятий, но боль обычно проходит через сутки.
  4. Запаздывающая реакция. Во время напряжения мышц случаются микротравмы, которые не проявляют себя в первое время.

Как убрать боль в мышцах

Если вы перетрудились на своем первом занятии и на следующий день не смогли встать с постели, то следуйте определенным правилам. Тогда крепатура пройдет быстро, и вы сможете продолжить тренировки.

  1. Массаж — это первая мера по восстановлению тела. Можно сделать самомассаж в тех зонах, где чувствуете боль. Он расслабит мышцы, и чем чаще вы будете делать массаж, тем быстрее неприятные ощущения исчезнут.
  2. Посещение бани или сауны. Если вы посещаете зал, то выбирайте такие, где есть парилка. Туда стоит пойти сразу после тренировки при боли в мышцах, так они быстрее восстановятся. Под действием горячего воздуха расширяются сосуды, и тело расслабляется.
  3. Правильное питание залог не только стройной фигуры, но и предупреждение крепатуры. Это зависит от протеинового баланса. Для нормального восстановления организма необходимо потреблять белок, в зависимости от веса человека ежедневно.
  4. Потребление воды. Лечить боль в мышцах невозможно без достаточного количества воды. В день человек должен пить не менее 1,5 литра, таким образом, ускоряется метаболизм.
  5. Полноценный сон снижает уровень кортизола, что минимизирует риски получения травм. Отдых – это одно из самых лучших лекарств от боли в мышцах.

Еще один отличный способ уменьшить боль в мышцах – потребление свежевыжатых соков, таких как арбузный, смородиновый, виноградный. Они избавляют от молочной кислоты, благодаря чему боль уходит. Усталость отлично снимает ванна, принятая с отваром ромашки, зверобоя и липы, который тонизируют организм.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...