Как накачать попу-орех в домашних условиях

Накачать попу в домашних условиях вполне реальная возможность. Такие формы всегда были мечтой каждой женщины и даже мужчины. Не стоит разочаровываться, если попы, как орех у вас нет от природы, ведь она достигается только питанием и спортом. Во время тренировок не только качаются мышцы, но и убирается целлюлит, мешающий достичь желаемого вида. В статье подробнее рассмотрим, как накачать попу, чтобы она смотрелась эффектно.

Как накачать попу в домашних условиях

Чтобы быстро накачать попу, необязательно ходить на дорогостоящие персональные тренировки в зал. Достаточно мотивации и дисциплины, чтоб не пропускать занятия. Основные правила, как накачать попу, как орех:

  1. Поддержка правильного питания. Многие уверены, что весь результат добивается только спортом, но именно питание – это большая часть успеха. В вашем рационе не должно быть быстрых углеводов (мучного и сладкого). Основой должен быть белок, так как он участвует в строении мышечной ткани. В другом случае мышцы будут расти под слоем жира.
  2. Правильная техника упражнений. Приседания или выпады сильно перегружают колени. Если вы будете неправильно их делать, то ягодицы нагрузку получать не будут совсем, а суставы могут травмироваться. Поэтому во время занятий нельзя совершать резкие рывки и держать спины прямо. Для лучшего эффекта ягодичные мышцы нужно постоянно напрягать, пока не почувствуете жжение.
  3. Качественный отдых. Попа, как орех в домашних условиях достигается не только интенсивными тренировками, но и отдыхом между ними. Мышцам необходимо восстановление между силовыми нагрузками на протяжении 1-2 дней. Если хотите заниматься ежедневно, то чередуйте дни кардио-тренировок и силовых.

Все эти три фактора не гарантируют накачанную попу за неделю, ведь это физически невозможно. Но благодаря регулярному соблюдению правил через месяц вы увидите первые результаты.

Как накачать попу в домашних условиях девушке

Вся тренировка на ягодицы одинакова как для мужчин, так и для женщин. Она состоит из несложных упражнений. Самыми эффективными считаются:

  1. Приседания. Вариаций этого упражнения существует множество в зависимости от мышцы, которую вы нагружаете. Главное, чтобы угол во время приседаний составлял 90 градусов, иначе будет создаваться дополнительная нагрузка на коленные суставы.
  2. Выпады. Они полностью тренируют ягодичные мышцы, а также развивают координацию движений. Во время домашних тренировок используйте стул, чтобы держаться за него рукой в первое время.
  3. Махи ногами. Не менее эффективное занятие, на которое не требуется много времени. Необходимо встать на четвереньки и опереться локтями в пол. Нога должна образовывать прямой угол в конечной точке подъема.

Накачать попу девушке не так сложно, как кажется. Составьте подходящий график занятий и не отклоняйтесь от него, тогда результат не заставит себя ждать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...