Секреты правильной разминки

Разминка перед тренировкой считается лучшим способом разогрева и подготовки тела. Упражнения для разминки эффективно предотвращают травмы и растяжения мышц. Только после правильной разминки можно безопасно заниматься в зале без малейшего риска. Для того чтобы добиться красивого тела, необходимо проводить разминку мышц.

Главные правила фитнес-разминки

Перед каждым занятием на тренажеры стоит уделять примерно 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы в полной мере разогреть тело. Обратите внимание, что в холодном помещении необходимо разминаться дольше, чем в теплом. Проработку нужно проводить сверху вниз начиная от головы и заканчивая ногами. Кардиоупражнения – это отличный способ начать тренировку, ведь бег или прыжки направлены на разогрев всех конечностей без исключения. Основные элементы разминки для начинающих:

  • наклоны;
  • повороты конечностями и туловищем;
  • наклоны в стороны;
  • махи ногами и руками.

Следите за тем, чтобы каждая часть тела не была пропущена во время разминки. Специфических видов разминки для тренировки девушек и мужчин не существует, поэтому упражнения подходят абсолютно каждому.

Как сделать разминку

Подготовка тела к выполнению упражнений состоит из двух частей – специальной и основной. Основная часть расширяет кровеносные сосуды, ускоряет обменные процессы и бережно растягивает мышцы. В неё входят базовые упражнения, такие как ходьба, вращения суставами, приседания со своим весом. Должны быть тщательно проработаны все суставы конечностей, чтобы предотвратить травмирование.

Каждый выбирает для себя вид разминки – статический или динамический. Во время статической человек не напрягает сердечно-сосудистую систему, поэтому она показана для людей с подобными проблемами. Если же хотите потратить больше калорий, то вам подойдут выпады, прыжки и активные приседания.

Специальной частью разминки занимаются при определенном виде спорта. Это могут быть занятия с мячом, на пилоне и многие другие. Её лучше проводить также перед силовой тренировкой, тогда мышцы должны прорабатываться с небольшим весом. Перед бегом положена специальная часть разминки в виде медленной пробежки в постоянном темпе.

Для эффективного разогрева всех частей тела подберите бодрую музыку для разминки. Она поможет вам не потерять настроение, если вы быстро устанете. Разминку под музыку нужно выполнять в продуманной последовательности.

Сначала хорошо разминаем шею наклонами и круговыми вращениями, далее идут плечи, руки. Для проработки туловища выполняйте наклоны в разные стороны, а также уделите внимание растяжке спины и поясницы. Ноги необходимо особо тщательно прорабатывать, ведь именно они чаще всего травмируются. Можно выполнять выпады, махи ногами и легкую растяжку. Растяжка не должна выполняться более 15 минут, это может вызвать переутомление.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...