Как определить режим тренировок

Когда человек начинает заниматься спортом, зачастую сильно переутомляется из-за желания быстрее достичь результата. Но неправильное распределение нагрузки не дает полезного эффекта. Поэтому необходимо сразу определить, через сколько можно тренироваться снова после силовых или кардиоупражнений.

Сколько нужно тренироваться новичкам

Режим тренировок для похудения зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и от преследуемых целей. Для новичков и опытных спортсменов график будет сильно отличаться, ведь у всех свои биологические часы.

Режим тренировок для начинающих состоит в основном из базовых упражнений. Во время начала занятий не стоит работать на пределе своих возможностей. Каждому стоит пройти этап адаптации, который длится около 2 месяцев. Если вы будете сразу повышать вес на тренажерах, то мышцы будут чрезмерно перегружаться, а времени на восстановление недостаточно. Обратите внимание, если вы выбрали определенную программу, ею стоит пользоваться как минимум месяц. Резкие переходы не дадут результатов, и вы разочаруетесь.

Многие задаются вопросом, сколько можно тренироваться новичкам. Оптимальный режим силовых тренировок – 3 раза в неделю. Это позволит мышцам не расслабляться, но и не перенапрягаться. Длительность каждого занятия не должна превышать 40 минут, а отдых между подходами составляет 40 секунд.

Сколько тренироваться в неделю для набора массы

Основная цель походов в зал для опытных спортсменов – это гипертрофия мышечных волокон. Необходимо создавать адекватную стресс-реакцию на них для увеличения объема. Здесь график еще более важен, ведь к нему приспосабливаются все системы организма. Длительность таких тренировок не должна превышать 1 часа за исключением разминки. За целую тренировку следует нагружать максимум две мышечные группы, чтобы на следующей развивать другие две. Для набора массы занятий должно быть больше, максимум 5 дней в неделю.

Лучшее время для силовых тренировок

Для набора массы лучшим временем для занятий считается вечер из-за того, что в это время суток температура тела выше. За счет температуры мышцы работают намного быстрее. Но свои биологические часы перестроить сложно, поэтому учитывайте ваши особенности. Для жаворонков лучшее время – 3-4 часа дня, для сов – 7-8 часов вечера. Также многие не могут заниматься в определенное время из-за работы или других жизненных обстоятельств. Если вы будете заниматься утром, вместо вечера, то негативных сторон в этом нет.

Эти правила позволят составить вам грамотный режим. Не забудьте включить в него отдых от тренировок и разминке перед каждым занятием. Она хорошо разогреет мышцы, и предупредит возникновение травм.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...