Как накачать плечи гантелями и штангой

Быстро накачать плечи мечтает каждый мужчина. Но вот результат не всегда сопоставим с ожиданием. И даже самые длительные силовые тренировки не гарантируют 100% полезности. Все дело в правильности выполнения упражнений и их количестве.

Мы составим для вас комплекс упражнений на плечи в тренажерном зале, который уж точно поможет добиться рельефности в этой области мышц.

Армейский жим с гантелями

Посмотрим, как накачать плечи в домашних условиях с помощью жимов. Расположите руки над головой с гантелями так, чтобы локти смотрели в противоположные стороны. Затем поднимите их так высоко, чтобы гантели практически касались плеч. Продолжайте поднимать гантели вверх, медленно сводя их. Локти должны быть постоянно в согнутом состоянии.

Следите, чтобы гантели не полностью соприкасались друг с другом, иначе нагрузка для плеч будет непосильной.

Жим от плеч стоя со штангой

Для передних и средних дельтовидных мышц лучше упражнения не найти. Для начала станьте в максимально устойчивое положение, возьмитесь руками за штангу, подтяните ее к подбородку и выполните жим вверх, но без условия полностью выпрямленных локтей. Верните руки в положение, в котором начинали.

Разведения рук

Есть и у этой техники свой секрет. Для того чтобы упражнения комплекса действительно помогли быстро накачать плечи, следует разводить руки и помнить о положении мизинца (он должен быть в самой верхней точке).

  • На блоках

Видео упражнения для плечей наглядно продемонстрирует, как хорошо разведения рук помогают разработать среднюю дельту плеча.

Встаньте около тренажера и примите устойчивое положение. Закрепите ручку так, чтобы во время выполнения разведения руки были согнутыми, а сами присядьте. Вес нужно поднимать по направлениям вверх и в сторону до момента, когда рука примет положение, параллельное полу. Поменяйте рабочую руку и считайте каждую такую смену как новый заход.

  • В упоре

Этим упражнением можно накачать плечи как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Примите согнутое положение, при котором корпус будет расположен параллельно полу. Возьмите две гантели и, не разгибая корпуса, поднимайте гантели не очень высоко над головой.

Шаги с гантелями

Еще один способ, как накачать плечи гантелями – в исходном положении поднимите плечи вверх и максимально напрягите все мышцы. Расслабьтесь и повторите упражнение. Для тех, у кого существуют проблемы с подвижностью плечевого пояса, рекомендуется поднимать гантели за спиной.

Мы привели в пример лишь некоторые упражнения на плечи в тренажерном зале, которые гарантированно принесут вашему телу пользу, полноценную программу тренировок вы составите уже с тренером, исходя из особенностей вашего организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...